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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。

2、2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。

3、4、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。

4、5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

5、6、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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